เมื่อ ต้องเดินทางข้ามโซนเวลาเป็นระยะทางไกลๆ คงหลีกเลี่ยงไม่ได้แน่กับการต้องเผชิญกับอาการปวดเนื้อเมื่อยตัว เนื่องจากการต้องนั่งเป็นเวลานานในที่จำกัด ไม่สามารถยืดแข้งยืดขาผ่อนคลายได้อย่างอิสระเหมือนอยู่บ้าน สภาพแวดล้อมต่างๆ ที่ไม่คุ้นเคย ทั้งความกดอากาศต่ำ ความชื้นต่ำ ล้วนมีผลต่อสุขภาพโดยตรงทั้งสิ้น
สูญเสียน้ำในร่างกาย
โดยปกติระดับความชื้นในห้องโดยสารบนเครื่องบินจะมีน้อยมาก เมื่อเทียบกับบนพื้นดิน โดยน้อยกว่าถึงร้อยละ 25 เลยทีเดียว เนื่องจากระดับความชื้นในอากาศภายนอกมีระดับต่ำมาก และอากาศเหล่านี้จะถูกนำมาหมุนเวียนใช้ภายในห้องโดยสารด้วย ซึ่งการที่ความชื้นในอากาศต่ำจะทำให้จมูก คอ และดวงตาแห้งลง โดยเฉพาะคนที่ใส่คอนแทคเลนส์จะรู้สึกระคายเคืองมากเป็นพิเศษ
ดังนั้น เมื่อต้องเดินทางข้ามโซนเวลาควรจะ...ดื่มน้ำบริสุทธิ์ และน้ำผลไม้บ่อยๆ ไม่ควรดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก เพราะการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้เกิดการขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น คนที่ใส่คอนแทคเลนส์ถ้ารู้สึกระคายเคืองมาก ควรถอดออก แล้วสวมแว่นตาแทน ส่วนสาวๆ หรือหนุ่มเจ้าสำอางค์ ควรชโลมครีมทาผิวเมื่อรู้สึกว่าผิวเริ่มแห้ง เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น และความสดชื่นให้แก่ผิว
อย่ากินอิ่มเกินไป
เมื่อต้องเดินทางด้วยเครื่องบินไกลๆ ควรรับประทานอาหาร และน้ำให้เพียงพอ แต่...ไม่ควรรับประทานจนอิ่มเกินไป ทั้งก่อนเดินทาง และระหว่างเดินทาง เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัดเวลาต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ อีกทั้งการไม่ได้ขยับเขยื้อนตัวนานๆ จะทำให้ระบบการย่อยอาหารในร่างกายทำงานลำบากมากขึ้น
อันตรายของการนั่งนาน
เมื่อต้องนั่งหลังตั้งตรง โดยไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน จะทำให้เส้นเลือดใหญ่ในขาหดตัว เลือดจึงไหลเวียนกลับไปเลี้ยงหัวใจได้ยากขึ้น กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียด ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง และรู้สึกเหนื่อยล้ามาก นอกจากนี้ การลำเลียงเลือดกลับสู่หัวใจยังอาจทำงานผิดปกติ อีกทั้งแรงโน้มถ่วงของโลกยังทำให้เท้าบวมขึ้น เนื่องจากมีเลือดลงไปสะสมอยู่ที่เท้ามากเกินไปอีกด้วย
นอกจากนี้ การไม่ขยับร่างกายเป็นเวลานาน อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เลือดเกาะตัวกันเป็นก้อนบริเวณขา หรือที่หลายคนรู้จักกันในชื่อ โรคชั้นประหยัด (Economy Class Syndrome) รวมทั้งการใช้ยาเฉพาะทาง และโรคประจำตัวบางอย่าง อาจส่งผลให้เกิดภาวะเส้นเลือดอุดตันได้เช่นกัน หากนั่งอยู่ในท่าเดิมนานๆ
ดังนั้น วิธีป้องกัน คุณควรสวมถุงเท้ายาวแบบพิเศษขณะอยู่บนเครื่อง เพื่อป้องกันการโป่งบวมของเท้า และข้อเท้า ช่วยให้เลือดหมุนเวียนกลับสู่ร่างกายส่วนบนได้ และในระหว่างเที่ยวบินก็ควรขยับเขยื้อนขาและเท้าเป็นระยะๆ ชั่วโมงละ 3-5 นาที หรือลุกเดินสำรวจห้องโดยสารบ้างเป็นครั้งคราว
ดังนั้น เมื่อต้องเดินทางข้ามโซนเวลาควรจะ...ดื่มน้ำบริสุทธิ์ และน้ำผลไม้บ่อยๆ ไม่ควรดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก เพราะการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้เกิดการขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น คนที่ใส่คอนแทคเลนส์ถ้ารู้สึกระคายเคืองมาก ควรถอดออก แล้วสวมแว่นตาแทน ส่วนสาวๆ หรือหนุ่มเจ้าสำอางค์ ควรชโลมครีมทาผิวเมื่อรู้สึกว่าผิวเริ่มแห้ง เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น และความสดชื่นให้แก่ผิว
อย่ากินอิ่มเกินไป
เมื่อต้องเดินทางด้วยเครื่องบินไกลๆ ควรรับประทานอาหาร และน้ำให้เพียงพอ แต่...ไม่ควรรับประทานจนอิ่มเกินไป ทั้งก่อนเดินทาง และระหว่างเดินทาง เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัดเวลาต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ อีกทั้งการไม่ได้ขยับเขยื้อนตัวนานๆ จะทำให้ระบบการย่อยอาหารในร่างกายทำงานลำบากมากขึ้น
อันตรายของการนั่งนาน
เมื่อต้องนั่งหลังตั้งตรง โดยไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน จะทำให้เส้นเลือดใหญ่ในขาหดตัว เลือดจึงไหลเวียนกลับไปเลี้ยงหัวใจได้ยากขึ้น กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียด ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง และรู้สึกเหนื่อยล้ามาก นอกจากนี้ การลำเลียงเลือดกลับสู่หัวใจยังอาจทำงานผิดปกติ อีกทั้งแรงโน้มถ่วงของโลกยังทำให้เท้าบวมขึ้น เนื่องจากมีเลือดลงไปสะสมอยู่ที่เท้ามากเกินไปอีกด้วย
นอกจากนี้ การไม่ขยับร่างกายเป็นเวลานาน อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เลือดเกาะตัวกันเป็นก้อนบริเวณขา หรือที่หลายคนรู้จักกันในชื่อ โรคชั้นประหยัด (Economy Class Syndrome) รวมทั้งการใช้ยาเฉพาะทาง และโรคประจำตัวบางอย่าง อาจส่งผลให้เกิดภาวะเส้นเลือดอุดตันได้เช่นกัน หากนั่งอยู่ในท่าเดิมนานๆ
ดังนั้น วิธีป้องกัน คุณควรสวมถุงเท้ายาวแบบพิเศษขณะอยู่บนเครื่อง เพื่อป้องกันการโป่งบวมของเท้า และข้อเท้า ช่วยให้เลือดหมุนเวียนกลับสู่ร่างกายส่วนบนได้ และในระหว่างเที่ยวบินก็ควรขยับเขยื้อนขาและเท้าเป็นระยะๆ ชั่วโมงละ 3-5 นาที หรือลุกเดินสำรวจห้องโดยสารบ้างเป็นครั้งคราว
ขอบคุณข้อมูลจาก
