เมษาฯ นี้หลายคนคงวางแผนหลบร้อนไปพึ่งน้ำเย็นๆ ลมชีลๆ ริมทะเลเป็นแน่ แต่ก่อนไปลองศึกษาเคล็ดลับเพื่อเตรียมตัวก่อนไปเที่ยวทะเลที่ นำมาฝากกันเสียหน่อยดีกว่า วันพักผ่อนของคุณจะได้เป็นวันดีๆ ที่จะไม่ทำให้หมดสนุก
เมาเรือ
สำหรับคนที่ไม่คุ้นชินกับการนั่งเรือ ซึ่งต้องแล่นโคลงเคลงปะทะคลื่นลมทะเลไปมา อาจทำให้เกิดอาการเวียนหัวคลื่นไส้และอยากอาเจียนได้ เนื่องจากน้ำในช่องหูที่ทำหน้าที่รักษาสมดุลการทรงตัวทำงานผิดปกติ การโคลงเคลงขึ้นๆ ลงๆ ทำให้ระบบประสาทสั่งงานผิดเพี้ยน คิดว่ามีสารพิษอยู่ในร่างกาย จึงสั่งการให้ขับสิ่งผิดปกติออกมาด้วยการอาเจียน
แม้ว่าอาการเมาเรือนี้จะหายไปเองได้ในที่สุด แต่ช่วงระหว่างเมาที่แสนทรมานอาจทำให้คุณหมดสนุกได้เลยทีเดียว ดังนั้น หากจะไปเที่ยวเกาะ หรือเดินทางด้วยเรือเป็นระยะเวลานานๆ ควรเตรียมยาแก้เมาเรือ หรือรับประทานยาหอมก่อนออกเดินทาง ไม่ควรรับประทานอาหารจนอิ่ม หรือดื่มแอลกอฮอลล์ แต่ถ้าใครยังเกิดอาการเมาเรืออยู่ วิธีบรรเทาก็คือ ให้ย้ายไปนั่งริมหน้าต่าง หรือนั่งในที่ที่มองเห็นทัศนียภาพชัดเจน อยู่ในส่วนที่โคลงเคลงน้อยที่สุดของลำเรือ (หลีกเลี่ยงตรงกลางลำ ใกล้ห้องเครื่อง และบนเก๋ง) อากาศถ่ายเทได้สะดวก นอนหลับพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว หรือถ้าไม่ไหวจริงๆ เข้าห้องน้ำไปอาเจียนก็ช่วยบรรเทาอาการได้มากทีเดียว
เพลียแดด / ลมแดด
ทะเลกับแสงแดดเป็นของคู่กัน แถมแดดริมทะเลยังแรงเสียด้วย เจ้าแดดตัวดีนี้นอกจากจะทำให้ผิวคล้ำ ปวดแสบปวดร้อนจากการถูกแดดเผาแล้ว ยังอาจทำให้เกิดอาการเพลียแดด และเป็นลมแดดได้ ซึ่งการเพลียแดดเกิดจากร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไป (แต่ยังไม่รุนแรงถึงขั้นเป็นลมแดด เพราะยังมีสติสัมปชัญญะดีอยู่) ถ้าเป็นมากอาจทำให้ปวดศีรษะ มึนงง กระสับกระส่าย คลื่นไส้ อาเจียน และเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อ ผิวหนังเย็น ชื้น ชีพจรเบา อ่อนเพลีย ดังนั้นเมื่อรู้สึกว่าจะเพลียแดดให้หยุดเดิน พัก และดื่มน้ำผลไม้เย็นๆ จนรู้สึกหายกระหายน้ำ ในรายที่มีอาการมากๆ เช่น ปวดศีรษะ คลื่นไส้ วิงเวียน ให้นอนยกเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้นสูง อาจใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดให้ตัวเย็นลง แล้วดื่มน้ำผลไม้
สำหรับคนที่ไม่คุ้นชินกับการนั่งเรือ ซึ่งต้องแล่นโคลงเคลงปะทะคลื่นลมทะเลไปมา อาจทำให้เกิดอาการเวียนหัวคลื่นไส้และอยากอาเจียนได้ เนื่องจากน้ำในช่องหูที่ทำหน้าที่รักษาสมดุลการทรงตัวทำงานผิดปกติ การโคลงเคลงขึ้นๆ ลงๆ ทำให้ระบบประสาทสั่งงานผิดเพี้ยน คิดว่ามีสารพิษอยู่ในร่างกาย จึงสั่งการให้ขับสิ่งผิดปกติออกมาด้วยการอาเจียน
แม้ว่าอาการเมาเรือนี้จะหายไปเองได้ในที่สุด แต่ช่วงระหว่างเมาที่แสนทรมานอาจทำให้คุณหมดสนุกได้เลยทีเดียว ดังนั้น หากจะไปเที่ยวเกาะ หรือเดินทางด้วยเรือเป็นระยะเวลานานๆ ควรเตรียมยาแก้เมาเรือ หรือรับประทานยาหอมก่อนออกเดินทาง ไม่ควรรับประทานอาหารจนอิ่ม หรือดื่มแอลกอฮอลล์ แต่ถ้าใครยังเกิดอาการเมาเรืออยู่ วิธีบรรเทาก็คือ ให้ย้ายไปนั่งริมหน้าต่าง หรือนั่งในที่ที่มองเห็นทัศนียภาพชัดเจน อยู่ในส่วนที่โคลงเคลงน้อยที่สุดของลำเรือ (หลีกเลี่ยงตรงกลางลำ ใกล้ห้องเครื่อง และบนเก๋ง) อากาศถ่ายเทได้สะดวก นอนหลับพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว หรือถ้าไม่ไหวจริงๆ เข้าห้องน้ำไปอาเจียนก็ช่วยบรรเทาอาการได้มากทีเดียว
เพลียแดด / ลมแดด
ทะเลกับแสงแดดเป็นของคู่กัน แถมแดดริมทะเลยังแรงเสียด้วย เจ้าแดดตัวดีนี้นอกจากจะทำให้ผิวคล้ำ ปวดแสบปวดร้อนจากการถูกแดดเผาแล้ว ยังอาจทำให้เกิดอาการเพลียแดด และเป็นลมแดดได้ ซึ่งการเพลียแดดเกิดจากร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไป (แต่ยังไม่รุนแรงถึงขั้นเป็นลมแดด เพราะยังมีสติสัมปชัญญะดีอยู่) ถ้าเป็นมากอาจทำให้ปวดศีรษะ มึนงง กระสับกระส่าย คลื่นไส้ อาเจียน และเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อ ผิวหนังเย็น ชื้น ชีพจรเบา อ่อนเพลีย ดังนั้นเมื่อรู้สึกว่าจะเพลียแดดให้หยุดเดิน พัก และดื่มน้ำผลไม้เย็นๆ จนรู้สึกหายกระหายน้ำ ในรายที่มีอาการมากๆ เช่น ปวดศีรษะ คลื่นไส้ วิงเวียน ให้นอนยกเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้นสูง อาจใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดให้ตัวเย็นลง แล้วดื่มน้ำผลไม้
ส่วนอาการลมแดด เกิดจากการเสียเหงื่อมาก โดยไม่ได้รับการชดเชยของน้ำหรือเกลือแร่ที่สูญเสียไปอย่างเพียงพอ ทำให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมความร้อนที่เพิ่มขึ้นในทันทีทันใดได้ และระบายความร้อนออกจากร่างกายไม่ทัน ซึ่งจะทำให้รู้สึกกระหายน้ำมาก ตัวร้อน หายใจสั้น และเร็ว ปากคอแห้ง ต่อมาตัวจะร้อนจัด เวียนศีรษะ ตาพร่า คลื่นไส้ และอาจหมดสติ ถ้าไม่ได้รับการปฐมพยาบาลอย่างทันท่วงที และอาจทำให้ถึงแก่ชีวิตได้
วิธีช่วยเหลือก็คือ ให้ยกเท้าขึ้นสูง และพาไปในที่ร่มที่มีอากาศโปร่งสบาย ผ่อนคลายเสื้อผ้าให้หลวม ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดตัว เพื่อลดอุณหภูมิของร่างกาย หากไม่มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ให้จิบน้ำเปล่าช้าๆ จนหายกระหาย และให้ดื่มน้ำเกลือแร่เมื่อเกิดกระหายขึ้นมาอีก แล้วนอนพักต่ออย่างน้อย 1 ชั่วโมง ในกรณีที่ปฐมพยาบาลแล้ว ยังไม่ฟื้นสตินานกว่า 5 นาที ควรรีบนำส่งโรงพยาบาลทันที
ตะคริว
สำหรับคนที่ชอบลงเล่นน้ำทะเล แม้ว่าจะว่ายน้ำเก่งก็อาจเกิดอันตรายที่คาดไม่ถึงได้ ก่อนจะลงเล่นน้ำควรบริหารร่างกาย เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนประมาณ 10-15 นาที ไม่เช่นนั้นอาจเป็นตะคริวได้ เนื่องจากมีการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป ทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อที่ไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ เกิดการหดเกร็งอย่างรุนแรงเป็นเวลานาน โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดไม่เกินสองนาที แต่อาจมีบางรายเกิดนานถึงห้านาที หรือกว่านั้น ตะคริวสามารถเกิดได้ในคนอายุน้อย และเกิดได้ทุกเวลา ซึ่งอันตรายมากหากเกิดตอนที่กำลังว่ายน้ำ
เมื่อเป็นตะคริวให้ประคองตัวเข้าหาฝั่งแล้วดื่มน้ำเกลือ (น้ำ 1 ลิตร ผสมเกลือ 1 ช้อนชา) ยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่เป็นตะคริวให้คลายออกช้าๆ เช่น ตะคริวที่น่องจะทำให้ปลายเท้าเกร็งจิกลงพื้นดิน ให้ทำการดันปลายเท้าให้ชี้ขึ้นช้าๆ อย่าทำเร็ว เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่น หรือใช้กระเป๋าน้ำร้อนห่อผ้าขนหนูประคบบริเวณกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวก็ช่วย ได้เช่นกัน
วิธีช่วยเหลือก็คือ ให้ยกเท้าขึ้นสูง และพาไปในที่ร่มที่มีอากาศโปร่งสบาย ผ่อนคลายเสื้อผ้าให้หลวม ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดตัว เพื่อลดอุณหภูมิของร่างกาย หากไม่มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ให้จิบน้ำเปล่าช้าๆ จนหายกระหาย และให้ดื่มน้ำเกลือแร่เมื่อเกิดกระหายขึ้นมาอีก แล้วนอนพักต่ออย่างน้อย 1 ชั่วโมง ในกรณีที่ปฐมพยาบาลแล้ว ยังไม่ฟื้นสตินานกว่า 5 นาที ควรรีบนำส่งโรงพยาบาลทันที
ตะคริว
สำหรับคนที่ชอบลงเล่นน้ำทะเล แม้ว่าจะว่ายน้ำเก่งก็อาจเกิดอันตรายที่คาดไม่ถึงได้ ก่อนจะลงเล่นน้ำควรบริหารร่างกาย เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนประมาณ 10-15 นาที ไม่เช่นนั้นอาจเป็นตะคริวได้ เนื่องจากมีการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป ทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อที่ไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ เกิดการหดเกร็งอย่างรุนแรงเป็นเวลานาน โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดไม่เกินสองนาที แต่อาจมีบางรายเกิดนานถึงห้านาที หรือกว่านั้น ตะคริวสามารถเกิดได้ในคนอายุน้อย และเกิดได้ทุกเวลา ซึ่งอันตรายมากหากเกิดตอนที่กำลังว่ายน้ำ
เมื่อเป็นตะคริวให้ประคองตัวเข้าหาฝั่งแล้วดื่มน้ำเกลือ (น้ำ 1 ลิตร ผสมเกลือ 1 ช้อนชา) ยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่เป็นตะคริวให้คลายออกช้าๆ เช่น ตะคริวที่น่องจะทำให้ปลายเท้าเกร็งจิกลงพื้นดิน ให้ทำการดันปลายเท้าให้ชี้ขึ้นช้าๆ อย่าทำเร็ว เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่น หรือใช้กระเป๋าน้ำร้อนห่อผ้าขนหนูประคบบริเวณกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวก็ช่วย ได้เช่นกัน
